Kudus, isknews.com – Konsumsi makanan khas Lebaran seperti opor dan rendang yang tinggi lemak, santan, dan gula kerap menyebabkan perubahan kondisi tubuh setelah libur panjang. Banyak masyarakat mengalami gejala seperti pusing, lemas, hingga ketidaknyamanan di area tengkuk akibat pola makan berlebih selama perayaan.
Fenomena yang sering disebut sebagai “balas dendam kuliner” ini terjadi karena perubahan drastis dari pola makan saat puasa ke konsumsi lemak jenuh dan gula dalam jumlah tinggi. Kondisi tersebut dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dan gula darah dalam waktu singkat.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSI Sunan Kudus, dr. Edi Sugiyanto, Sp.PD, menjelaskan bahwa tubuh memerlukan masa transisi untuk kembali ke kondisi normal.
“Peningkatan asupan lemak trans dan gula selama Lebaran, jika tidak diimbangi dengan hidrasi dan konsumsi serat yang cukup, dapat menyebabkan metabolisme bekerja lebih keras hingga memicu kelelahan atau penyakit degeneratif,” jelasnya.
Selain itu, gejala seperti pegal di pundak dan rasa kantuk setelah makan juga dapat menjadi tanda ketidakseimbangan kadar lemak dalam darah. Tidak hanya itu, kelelahan akibat perjalanan mudik juga berpotensi menurunkan daya tahan tubuh, sehingga meningkatkan risiko terserang penyakit.
Untuk memulihkan kondisi tubuh, masyarakat disarankan melakukan langkah sederhana seperti memperbanyak konsumsi air putih, sayuran hijau, serta menjaga waktu tidur yang cukup minimal 7-8 jam per hari.
Agar kembali produktif saat mulai bekerja kembali, berikut tips yang bisa Anda terapkan di rumah:
- Aturan Piring Makan: Kembali ke porsi gizi seimbang. Pastikan setengah piring berisi sayur dan buah untuk menetralisir lemak sisa Lebaran. Lebih dianjurkan berpuasa syawal karena bisa memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat dan pulih secara bertahap.
- Hidrasi Maksimal: Minum minimal 2-3 liter air putih sehari untuk membantu ginjal membuang sisa metabolisme makanan berat, kecuali bagi penderita gagal ginjal minum sesuai dengan jumlah urin yang keluar.
- Aktivitas Fisik Ringan: Lakukan jalan santai atau peregangan selama 15-20 menit setiap pagi untuk melancarkan aliran darah.
- Kurangi Kafein Berlebih: Hindari terlalu banyak kopi atau minuman energi untuk menahan kantuk saat bekerja; pilihlah istirahat yang berkualitas sebagai gantinya.
- Cek Angka Kesehatan: Lakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan asam urat secara mandiri atau kunjungi fasilitas kesehatan untuk memastikan kondisi tubuh dalam batas aman sebelum kembali ke rutinitas padat.
Pemeriksaan kesehatan dinilai penting guna memastikan kondisi tubuh tetap dalam batas aman sebelum kembali menjalani rutinitas. Rumah Sakit Islam Sunan Kudus juga menyediakan layanan pemeriksaan kesehatan dengan paket khusus pasca hari raya untuk membantu masyarakat memantau kondisi kesehatannya secara menyeluruh.
Segera konsultasikan kondisi kesehatan Anda bersama tim medis kami untuk penanganan yang tepat dan cepat. Informasi layanan hubungi 081-229-733-254.
